Группы мышц
Сейчас читаете
Гакк-приседания
0
Среди изолирующих упражнений для тренировки ног, есть немало весьма интересных. Среди них особого внимания заслуживают гакк приседания.

Среди изолирующих упражнений для тренировки ног, есть немало весьма интересных. Среди них особого внимания заслуживают гакк приседания. Они хорошо дополнят комплекс, включающий жим ногами в станке и классическое приседание со штангой.

Особенности гакк-приседаний

Гакк приседания – техника, которая будет интересна многим. Из истории нам известно, что тренажер для её выполнения создан не американцами, а нашим соотечественником. Уроженец эстонского Тарту Георг Гаккеншмидт – первый чемпион мира по вольной борьбе и выдающийся атлет, придумал удобный способ прокачки мышц на ногах.

Конструкция предельно проста. Платформа, оснащенная спинкой и подплечниками, двигается по салазкам, толкаемая усилием ног спортсмена.

Гакк-приседания в гакк тренажере (гакк машине): техника, видео

Приседания в гакк тренажере хороши тем, что вы нагружаете именно ноги, а не плечи. Задействованы следующие группы мышц:

  • Квадрицепс бедра;
  • Мышцы ягодиц;
  • Также участвуют абдукторы и аддукторы, подколенные сухожилия;
  • Брюшной пресс и икроножные мышцы – поддержка.

Приседания в гакк тренажере хороши тем, что вы нагружаете именно ноги, а не плечи.

Также существуют обратные гакк приседания, когда упражнение выполняется лицом к тренажеру.

Также существуют обратные гакк приседания, когда упражнение выполняется лицом к тренажеру.

При узкой постановке ног прокачивается литеральная головка квадрицепса, в то время, как широкая постановка акцентирует нагрузку на аддукторах и медиальной головке.

Основные преимущества гакк-приседаний

  • Выполняя приседания в гакк машине, вы можете обойтись без страховки;
  • Такой способ позволяет работать с большими весами, чем при классических приседаниях;
  • Нагрузка на позвоночник намного меньше;
  • Вы не рискуете упасть при нарушении центра тяжести;
  • Такой тип приседаний стимулирует выработку гормона роста.

Многие специалисты рекомендуют приседания в гакке для девушек. Ведь далеко не всякая представительница прекрасного пола выдерживает давление грифа штанги. В тренажере же упражнение намного удобнее и безопаснее. Если нужно прокачать бицепс бедра или ягодицы, девушкам стоит попробовать выполнять упражнение с высокой постановкой ног.

Рекомендации:

  • Не отрывать спину и пятки;
  • Вес толкается именно пятками, а не носками;
  • Опускаться с весом нужно медленно, а подниматься мощно;
  • Не сводите колени;
  • Если у вас слабые колени, сначала укрепите их, и только потом переходите к приседаниям;
  • Перед тем, как переходить к тяжелым весам, разомнитесь на «пустом» тренажере;
  • Выдох не сразу при подъёме, а в его наиболее лёгкой точке.
А что скажешь ты?
Поделюсь
50%
Неплохо
50%
Сойдет
0%
Что?
0%
Скучно
0%
Бред
0%
Об Авторе
Fitness Gid

Оставить Комментарий