Группы мышц
Сейчас читаете
Жим штанги на наклонной скамье
0
Базовое упражнение для груди, для развития силы и общей массы грудных мышц. В этом упражнении используются самые высокие рабочие веса, что делает его весьма эффективным для проработки мышц грудного массива.
Reebok
Обзор
Основные мышцы:
Механика:
Инвентарь:
Уровень подготовки:

Начинающий

Составляя список регулярно выполняемых упражнений, каждый спортсмен хочет подобрать универсальный комплекс. Цель – задействовать как можно больше групп мышц. В этом плане хорош жим штанги на наклонной скамье.

Возможно, новичку оно покажется сложным, но начиная со среднего уровня подготовки, атлету стоит включить такой жим в своё расписание.

Следует отметить, что жим штанги под углом отличается от классической методики, при которой тело спортсмена располагается на скамье параллельно полу.

Какие группы мышц задействованы?

  • Основные мышцы, используемые атлетом – грудные. Они получают наибольшую нагрузку;
  • Выполняя жим штанги, лёжа на наклонной скамье, спортсмен получает нагрузку на трицепс, передние «дельты» и трапецию;
  • В стабилизации участвуют передняя зубчатая мышца, нижние части трапециевидных, плечевая двуглавая мышца, частично – широчайшие мышцы спины, мышцы ягодичной и абдоминальной групп.

Включая наклонный жим штанги в комплекс упражнений, вы обеспечиваете прекрасные результаты при работе с грудными и дельтовидными мышцами.

Включая наклонный жим штанги в комплекс упражнений, вы обеспечиваете прекрасные результаты при работе с грудными и дельтовидными мышцами.

Существуют различные мнения относительно влияния жимов на наклонной скамье на укрепление женской груди.

Техника выполнения упражнения

Выполняя жим штанги головой вверх, важно выполнять все предписания вашего тренера. Есть несколько правил, соблюдение которых позволит избежать травм, и существенно повысит эффективность работы:

  • Движения должны полностью контролироваться, а не выполняться по инерции;
  • Масса отягощения повышается постепенно. Пока вы не изучите особенности техники, не следует рисковать с большими весами;
  • Ни в коем случае нельзя сутулиться. Выполняя жим на наклонной скамье, расправьте грудь. Опускайте лопатки вниз;
  • Поднимайте штангу на вдохе;
  • Расставьте ступни достаточно широко, чтобы упор был надёжным.

Пошаговое выполнение:

  • Установите спинку скамьи под углом 35/40° к горизонту. Если скамья установлена под углом более 45° и не регулируется, не рекомендуется выполнять на ней это упражнение;
  • Ложитесь на скамью;
  • Убедитесь, что плечи, голова и бёдра не отрываются от поверхности;
  • Упритесь ступнями в пол, расположив их шире уровня плеч;
  • Возьмитесь за гриф точно так же, как при горизонтальном жиме;
  • Сделайте вдох, после чего задержите дыхание;
  • Опускайте гриф штанги, пока он не коснётся верхнего фрагмента грудной мышцы;
  • Медленно, контролируя движение штанги, поднимайте её на выдохе.
А что скажешь ты?
Поделюсь
0%
Неплохо
0%
Сойдет
0%
Что?
0%
Скучно
0%
Бред
0%
Об Авторе
Fitness Gid

Оставить Комментарий